Wszystkie artykuły dotyczące kontuzji i ich rehabilitacji
Zapobieganie kontuzjom
Rzeczy, które możesz zacząć wdrażać od teraz:
- Odpowiednia rozgrzewka: Wydaje się działać!
- Trening koordynacyjny: Zapobiegaj kontuzjom poprzez bycie mniej niezdarnym.
- Rozciaganie/Stretching Czy faktycznie działa w zapobieganiu urazom?.
- Przestań robić głupie rzeczy: Rola zachowania w zapobieganiu urazom.
- Odpoczynek dla ćwiczeń: Unikaj nadmiernego treningu - nie zaniedbuj odpoczynku!
- Wykaz ryzyka kontuzji dla różnych sportów / aktywności : Spójrzmy na liczby.
- Zapobieganie urazom (badania): Co działa, a co nie?
Nabawiłeś się kontuzji?
Na początek:
- O.O.L.U.U.R.: Zrobiłeś sobie krzywdę? Zastosuj pierwszą pomoc! Metoda O.L.U.U.
- Odpoczynek po kontuzji: Jak długo trzeba odpoczywac?
- Pozostań aktywny pomimo kontuzji: Jesteś kontuzjowany? Nie chcesz siedzieć w miejscu?
- Obrazowanie mentalne: Spróbuj „wizualizacji” ćwicz bez bólu !
- Leczenie vs Regeneracja: Czuję się już lepiej ... Czy to znaczy, że wyzdrowiałem?
Ból dostaje swój własny dział na tej stronie . Dlaczego?Ponieważ ból nie zawsze jest przyczyną kontuzji – to często bardziej skomplikowane. Leczenie urazów i uwalnianie od bólu może być bardzo różne
Często zadawane pytania:
- Co mogę zrobić o bolesność mięśni po wysiłku?
- Jaka jest różnica między nadwyrężeniem a zwichnięciem?
- Jak zwykle powstają kontuzje?
- Ostry vs przewlekły: Co to znaczy?
- Kiedy mogę korzystać z zimna lub ciepła?
- Czym jest stan zapalny?
- Co może spowolnić gojenie?
- Wczesna Mobilizacja: Jak szybko powrócić do ruchu po kontuzji. Dla lepszej rehabilitacji.
- Aktywna Odbudowa: Jak zrehabilitować najprostsze obrażenia.
- Jak korzystać z terapii LODEM: "krioterapia" To łatwe!
- Jak korzystać z terapii CIEPŁEM: "Termoterapia” To łatwe!
- Środki przeciwbólowe i leki przeciwzapalne: Kiedy używać, a kiedy nie.
- Plastrowanie i Usztywnienie: Dobre rozwiązanie na skręcenia.
Tłumaczenie: Bboy Jamnik