O.O.L.U.U.R.
Autor: Tony IngramTłumaczenie: B-Boy Jamnik
Oryginalny tekst: R.I.C.E.
Pierwsze wzmianki o rozgrzewkach datuje się już na 1900 rok!
RICE (pol. O.L.U.U) lub PRICE (pol. O.O.L.U.U) lub PRICEM (pol. O.O.L.U.U.R.) (to zaczyna wymykać się spod kontroli) jest klasycznym sposobem pierwszej pomocy w przypadku naderwań, zwichnięć lub innych obrażeń. Dotyczy głownie ochrony powstałej szkody. Jest sposobem na zajęcie się obrzękiem i pozwala uniknąć nadmiernego zapalenia.
O.L.U.U. to: Odpoczynek, Lód, Ucisk, i Uniesienie. Natomiast dwa fantazyjne dodatki w przypadku O.O.L.U.U.R. to: O: Ochrona i R: Ruch. Przejdźmy, więc do konkretów:
- O - Ochrona: używaj opasek, bandaży czy taśm lub czegokolwiek innego, co może powstrzymać to miejsce od ruchu, który może być źródłem większej ilości szkód.
- O - Odpoczynek: Nie używaj uszkodzonej części ciała. Jest to tym bardziej ważne, w przypadku naderwań, ponieważ bardzo łatwo możemy zakłócić proces gojenia w jego wczesnym stadium. To nie to samo, co „O – Ochrona” gdzie chronisz przed mimowolnym zrobieniem sobie krzywdy i odpoczywasz od dobrowolnej aktywności. Aby uzyskać więcej informacji, zobacz Odpoczynek dla ćwiczeń
- L - Lód: Doskonały sposób na zmniejszanie stanu zapalnego, poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, dzięki czemu przepływ krwi zostaje spowolniony. Również świetnie paraliżuje ból. Bardzo miłe uczucie. Zobacz: Jak korzystać z terapii LODEM.
- U - Ucisk: W niektórych przypadkach pomaga zapobiegać nadmiernej opuchliźnie. Można do tego użyć mocnej skarpety. Opaski czy bandaża, który pozwala świetnie osiągnąć zamierzony efekt.
- U - Uniesienie: Jeśli masz skręconą kostkę, śpij z kilkoma poduszkami pod nią, Dzięki czemu twój stan zapalny będzie „ściekać” z powrotem do korpusu. Nie zawsze jest to problem, ponieważ gdy boli cię coś wyżej (bliżej głowy) wtedy uniesienie masz zapewnione od ręki.
- R - Ruch: Ogólnie rzecz biorąc, badania wykazały, że na w początkowych fazach niemal każdej kontuzji ruch może poprawić twoje wyniki. To nowe badanie, dlatego R zostało dodana dopiero niedawno. Bądź ostrożny na początku, podchodź do bólu z respektem. Na przykład, zacznij od delikatnego ruchu przez bezbolesny zakresu ruchu.
Dopisek od Jamnika: Jak się okazuje M (Movement) tłumaczone, jako R „Ruch” może być także interpretowane, jako M (Medications) – Medykamenty takie jak leki przeciwzapalne i suplementy odbudowujące chrząstkę. Zależy to zapewne od rodzaju i stopnia, w jakim uszkodzimy nasze ciało przy małych kontuzjach ruch jest czymś bardzo dobrym przy poważnych najlepiej ruch wprowadzać dopiero po pewnym czasie a na początek skorzystać z leków. Ja np. moją poważną kontuzje kolana wyleczyłem w 95 % ruchem i dietą a w 5% lekami. Delikatne ćwiczenia wprowadziłem za kilka dni po kontuzji.
O.O.L.U.U.R. jest podstawową, prosta drogą do zarządzania świeża kontuzją. Po kilku dniach, to na ogół bezpieczne, zachęcam by przejść do bardziej aktywnego ruchu uszkodzonej kończyny, ale jednocześnie starają się unikać zbyt dużego bólu. Bądź ostrożny!
Zacznij usuwać szkody, jak tylko to możliwe, ale w bezpieczny sposób. Zobacz: Wczesna Mobilizacja.
Po wczesnej mobilizacji większość urazów najlepiej zrehabilitować "aktywnie". Zobacz: Aktywna Odnowa.
Jeśli jesteś zdezorientowany, lub jeśli obrzęk trwa dłużej niż 3-4 dni i ledwo możesz dotknąć to miejsce bez ostrego bólu, powinieneś iść do lekarza.
To podstawy!
Aby uzyskać więcej informacji dotyczących sposobu radzenia sobie w konkretnych urazach, sprawdź kilka przewodników kontuzji, jak "naciągnięcia mięśni" lub " skręcenia stawu skokowego".
Powodzenia!