Przestań robić głupie rzeczy - Zachowanie w zapobieganiu urazom

Autor: Tony Ingram
Tłumaczenie: B-Boy Jamnik
Oryginalny tekst: Stop Doing Stupid Things – Behaviour and Injury Prevention

Dobra przyznaje tytuł miał być nieco sensacyjny.

Nadal jednak trafia w sedno.

Ani rozgrzewki, ani ćwiczenia na równowagę i zwinność, ani cokolwiek innego nie powstrzyma cię od zrobienia sobie krzywdy, jeśli nadal będziesz robić głupie rzeczy.

Nie trzeba do tego specjalnych wyjaśnień.

Koniecznym jest jednak by mówić (teraz wymagam twojego sukiepania) o tym, jaka jest rola zachowania w zakresie zapobiegania urazom, ponieważ sportowcy, trenerzy i naukowcy powinni zwracać na to większą uwagę.

Zgadza się – zapobieganie kontuzjom to nie tylko biomechanika, biochemia. Czy naprawiania nieco niejasnej „nierównowagi mięśniowej” jest w stanie pomóc gościowi na zdjęciu powyżej? Oczywiście to skrajny przypadek. Ale musi to zostać uznane, jako ryzyko kontuzji dla każdej aktywności.

Po przeczytaniu tego tekstu możesz zacząć sądzić, że zachowanie jest najważniejszym czynnikiem.

Co powinniśmy rozumieć poprzez zachowanie?

Spis treści:
Co rozumiemy poprzez zachowanie?

Gdyby byłeś dzieckiem mama nie mówiła ci byś się odpowiednio zachowywał tylko dla tego by być żenującym dzieckiem. Zachowanie pomaga utrzymać społeczną akceptacje, zatrudnienie i bezpieczeństwo.

Ale co z zapobieganiem urazom?

Użyjmy za przykład artykuł opublikowany w czasopiśmie naukowym Medycyna Sportowa zatytułowany "Zachowanie, kluczowym czynnikiem zapobiegania urazom sportowym” z 2010 roku. 1

"Urazy głowy w piłce nożnej stanowią dobry przykład wielu zachowań wpływających na ryzyko urazu. Jak pokazuje „Árnason et al.”[2] Większość urazów głowy w piłce nożnej jest spowodowane nielegalnym wykorzystaniem łokcia podczas pozycji odbijania piłki(zachowanie gracza. Te same badania wskazują również, że to niezgodne z prawem wykorzystanie łokcia poprzedzającego uraz głowy jest często, niekarane przez sędziego (zachowanie sędziego). Stąd postulowano o bardziej rygorystyczne egzekwowanie przepisów co może zmniejszyć ilość obrażeń głowy w piłce nożnej. Podczas Mistrzostw Świata 2006 FIFA (Fédération Internationale de Football Association), starając się wzmocnić zachowania sportowe, polecił sędziom wdrożenie "zasady łokcia' dosadniej (zachowanie związków sportowych). Spowodowało to drastyczny spadek liczby urazów głowy z 25 w Pucharze Świata w 2002 r. do 13 w przypadku 2006. [3]"

Jeśli chcesz bardziej imponująco brzmiącą liczbę - to otrzymaliśmy 50% zmniejszenie urazów głowy, tylko z powodu prostej zmiany polityki.

Ładnie. Lepiej niż rozciąganie ... tylko żartowałem ... czy aby na pewno?

Jak sam widzisz poprawa zachowania (oraz zapobiegania kontuzjom) jest obowiązkiem zawodników, trenerów, sędziów, a nawet całych związków sportowych. Co więcej, jest to również odpowiedzialność naukowców, którzy badają te rzeczy.

Porozmawiamy o tym później.

Po pierwsze… jak zachowanie może mieć wpływ na ryzyko kontuzji?


Zachowanie a ryzyko kontuzji – Intensywny kurs

Cytowany powyżej artykuł z 2010 roku 1 recenzuje wiele ważnych pojęć na ten temat. Obejmował to jak rozumieć „zachowanie” w takim kontekście, jak to się odnosi do ryzyka kontuzji oraz vice-versa jak ryzyko kontuzji wpływa na zachowanie.

Spójrzmy na to bez zagłębiania się w masę nudnych szczegółów.

Rodzaje zachowań:

Świadomie Planowane Zachowanie - Planowana lub kontrolowana reakcja, która jest napędzana przez zamiar wprowadzenia określonego zachowania". Oczywiście intencje osoby mogą mieć wpływ na wiele czynników: postawę, normy społeczne, zaufanie, motywację, środowisko a nawet politykę! Ważne jest by zdawać sobie sprawę z tych wpływów i upewnić się, że nie podejmujemy na ich podstawie żadnych złych decyzji.

Nieświadome Automatyczne Zachowania - automatyczne zachowania, to takie, których nie jesteśmy nawet świadomi. To nie tylko m.in. refleks i wysoko opanowana technika. Obejmuje to również nawyki takie jak przyzwyczajenie do noszenia hełmu czy nakolanników. Kiedy nieświadome zachowania podwyższają ryzyko kontuzji ważne jest, aby je zidentyfikować. Oznacza to, że z nieświadomych zamieniamy je w świadome.


Jak zachowania mogą wpływać na ryzyko kontuzji:

Ten fragment nie powinien być dużą niespodzianką:

Bezpośrednie - chodzi o zachowania, które same w sobie mogą być uznane za czynniki ryzyka.

Robienie czegoś głupiego (naukowcy tego nie powiedzieli - ale jak mówię). Na przykład starając się kręcić na głowie na pierwszym treningu bboyingu nie potrafiąc jeszcze nawet na niej stać. Tak! Widziałem takie akcje!

Nie robienie czegoś MĄDREGO. Autorzy wyjaśniają, że najbardziej oczywiste „bezpośrednie” zachowania, które mogą zwiększyć ryzyko kontuzji odnoszą się do niezastosowania właściwej ochrony profilaktycznej, przykładem może być nie użycie maski hokejowej, gdy jesteś bramkarzem. Jak ryzyko kontuzji może wpływać na nasze zachowanie?

Pośrednie – Zachowania, które mogą zwiększyć lub zmniejszyć wpływ innych czynników ryzyka „pośrednio”. Na przykład po urazie stawu skokowego mamy „nerwowo-motoryczny” deficyt – brak koordynacji, która zwiększa ryzyko ponownej kontuzji. Podczas gdy deficyt jest prawdziwym czynnikiem ryzyka nierobienie niczego by go poprawić (trening koordynacji) jest zaniedbywaniem – w związku z tym pośrednio zwiększamy ryzyko ponownego urazu.


Jak ryzyko kontuzji może wpływać na nasze zachowanie?

To może działać również w drugą stronę.

„Ryzykowna rekompensata” – Jest możliwe, że jeśli ktoś robi coś, co obniża ryzyko szkody zyskuje tym samym więcej szans na ukończenie zadania. Takie osoby w głowie mają „punkt odniesienia” do ryzyka kontuzji, jest to wygodne. Więc, kiedy założysz te nakolanniki może się to skończyć jedynie tak ze będziesz mógł robić bardziej szalone rzeczy z kolanami. Jak ryzyko kontuzji może wpływać na nasze zachowanie?

Zmiany zachowań po kontuzji mogą być dobre albo złe.

Złe – Ludzie mogą stracić zaufanie do samych siebie po kontuzji a osoby o niższej „zdolności samodzielnego szacowania” mają wyższe prawdopodobieństwo uzyskania kontuzji. 4

Dobre – w odwrotną stronę po cierpieniu ludzie mogą do cholery zmądrzeć i przestać robić głupie rzeczy.


Co powinni zrobić naukowcy?

Lepiej prezentować badania

Po pierwsze, badacze muszą zrobić lepsze tłumaczenia swoich badań, aby użytkownicy mogli z nich korzystać.

Powinno być brane pod uwagę większe objęcie i zaangażowanie mediów do prezentowania wyników w bardziej zrozumiały sposób poprzez bardziej przydatne statystyki.

Powinni wykonywać badania oparte o sytuacje ”z życia”

Ponadto, muszą myśleć trochę więcej o tym, co studiują.

W 2006 roku, badacz Caroline Finch napisał artykuł wzywający do zwrócenia uwagi na fakt, że - pomimo wielu nowych badań na ten temat - nie było dużego spadku urazów w ciągu ostatnich kilku dekad. Pisze: "Tylko badania, które mogą być i będą przyjęte przez sportowców, ich trenerów i ich ciała naprawdę zapobiegają urazom". 5

Bardzo trafna uwaga. Nie ma znaczenia jak dobra jest technika, sprzęt czy zmiana polityki / reguł mających zmniejszyć ryzyko urazu... Jeśli ludzie nie będą korzystać z porad, wszystko jest bezużyteczne!

Naukowcy nie mogą po prostu zaniechać badań skuteczności (które są badaniami testującymi jak rzeczy działają czy nie w eksperymentalnych sytuacjach – co jest oczywiście pierwszym istotnym krokiem), po czym wydać książkę sądząc, że wiedza, w jaki sposób zapobiegać urazom.

Muszą także uruchomić badania ”kliniczne” bądź badania „w terenie”, aby sprawdzić, czy wszystko działa w prawdziwym życiu 6, 7, 5. Do tej pory nie zostało to wystarczająco sprawdzone. 8


Co powinni zrobić ludzie sportu?

Stowarzyszenia, trenerzy, szkoleniowcy, terapeuci itp.

„Nie ma nic straszniej¬sze¬go niż czyn¬na ignorancja.” - Johann Wolfgang von Goethe


Tam gdzieś istnieje mnóstwo badań. Tak, tak ... naukowcy piszą nudne artykuły naukowe, które są trudne do odczytania. Wiem. Dlatego robię ten blog.

Ale jak widzimy na przykładzie FIFA cytowanego na początku - stowarzyszenia, trenerzy, instruktorzy i sędziowie mają ogromny wpływ na ryzyko urazu.

Więc jeśli twoją pracą jest doradztwo i / lub dbanie o zawodników, trzeba trochę poczytać lub napisać e-mail do naukowców i zadać im pytania. Oni prawdopodobnie uwielbiają rozmawiać o ich „nerdowej” pracy.

Zawodnicy: Kształć się. Tak! To działa. Na przykład: poznawanie nauki o bólu faktycznie zmniejsza ból i zapobiega bólowi! Poznaj lepiej swój organizm. Jest tony informacji w Internecie. Należy jednak czerpać tę wiedzę z dobrego źródła... na przykład z tej strony ...: D

Postaraj się myśleć realnie... Przestań spodziewać się po wszystkich wymienionych wyżej, że jako zawodnika będą prowadzić cię za rączkę. To twoje ciało, to twoja kariera. Jak długo chcesz w niej trwać?

Przestać robić głupie rzeczy.

Powodzenia!

Top