CZY KOFEINA JEST ZDROWA DLA TANCERZA?

Autor: Alexander Dziri
Tłumaczenie: B-Girl Boogie
Oryginalny tekst: Is Caffeine Healthy for Dancers?


Przereklamowane czy nie? Chociaż czasami można usłyszeć pewne kontrowersje wokół niej, kofeina jest wszędzie wokół nas. Może to sprawiać, że zastanawiasz się, czy jest zdrowa i konieczna dla nas, jako tancerzy?

Pozwól mi odpowiedzieć na to pytanie jednym dobrym prostym zdaniem: TAK, kofeina jest dla Ciebie dobra. Ale są pewne notatki boczne. Sprecyzujmy.


Kofeina działa tak:

Mózg posiada receptory, które powodują, że czujesz się spokojny i zrelaksowany. Kiedy kofeina działa na te receptory, zapobiega temu i pośrednio powoduje czujność i bezsenność. Działa także w innych systemach, takich jak dopamina, serotonina i adrenalina. To dlatego jesteś taki rozmowny, czujesz się dobrze i krzyczysz do sędziów, gdy przegrywasz.

Kofeina ma kilka zalet:

Po pierwsze, kofeina spala tłuszcz. Połącz to z jakimś footworkiem i będziesz tracił dodatkowe kalorie. Kofeina pozostaje istotna, czy jesteś kanapowym leniem lub wytrenowanym sportowcem. Kofeina spala tłuszcz.

Po drugie, kofeina zwiększa wydajność, Twoją wytrwzymałość i siłę. Kiedy pijesz dużą ilość kofeiny, zmniejsza to bolesność mięśni - przynajmniej, jeżeli nie jesteś przetrenowany.

Po trzecie, kofeina pobudza czynności psychiczne i pomaga w pracy umysłowej. Jesteś bardziej skoncentrowany i bardziej skłonny przekraczać granice. Obok stymulacji umysłowej, kofeina ma również ważną funkcję ochronną mózgu.

"Tak więc kofeina ma tylko pozytywne skutki? Zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe. "

Coprawda, kofeina ma także pewne skutki uboczne:

• Przy wysokich poziomach możesz czuć, że Twoje serce bije mocniej, tak zwane "kołatanie serca"
• Więcej będziesz przebywać w łazience
• Możesz mieć problemy ze snem
• Organizm będzie budować tolerancję, która sprawi, że będziesz pić więcej kofeiny, z mniejszym skutkiem, ale wciąż duża będzie jej ilość we krwi, co spowoduje więcej powyższych skutków ubocznych.

Po ograniczeniu spożycia, pozytywne korzyści zrekompensują zdecydowanie skutki uboczne, ale są pewne zobowiązania dołączone do zestrzelenia jednego Monster Energy lub Starbucks mokka-Choca-latte-najwyższejjakości-cokolwiek za dużo.

Uważaj, aby nie pić zbyt dużo kofeiny na raz lub w trakcie dnia.

Może to prowadzić do zbytniej ekspresji ciała, która będzie negatywnie wpływać na trening. Będzie Ci się wydawało, że możesz więcej niż w rzeczywistości jesteś w stanie zrobić lub będziesz zmęczony przed treningiem bo zrobisz zbyt wiele w ciągu dnia.

Więc skąd mamy wiedzieć, ile dokładnie pić?

Rzućmy okiem na to ile kofeiny zawierają najbardziej popularne napoje.

• Herbata = 0 - 30 mg
• Czarna herbata = 30 - 40 mg
• Coca-Cola (puszka) = 35 mg
• Red Bull (puszka) = 80 mg
• Raw Zone (dawka) = 80 mg
• Monster Energy (500 ml puszka) = 150 mg
• Filiżanki kawy zawiera 50 - 150 mg (w zależności od kawy)
• Starbucks Coffee = 70 - 400 mg

Radzę, aby nie przekraczać 300 mg, jeśli pijesz kofeinę regularnie, wtedy skutki uboczne zaczynają przeważać nad pozytywnymi efektami. W szczególności takie aspekty, jak jakość snu. Oznacza to, że nie powinno się pić więcej niż 3 filiżanki kawy dziennie i nie więcej niż 3 napoje energetyczne dziennie, choć polecam pić kofeinę z kawy, a nie słodkie napoje bezalkoholowe. Kawa nadal zawiera wiele przeciwutleniaczy, co powoduje że, picie kawy jest całkiem zdrowe.

Najlepszy czas, aby wypić kofeinę jest to 40 do 60 minut przed treningiem. Zaleca się wypić ostatnią przynajmniej 4 godziny przed snem (ja piję 6 godzin). Wiem, że niektórzy ludzie piją kawę przed pójściem spać, ale to rzeczywiście robi bałagan jeżeli chodzi o jakość snu. Nawet jeśli jesteś odporny na jej skutki, kofeina jest jeszcze we krwi.

Wnioski:

Nadal ciesz się Twoim kofeinowym doładowaniem, to jest dobre dla ciebie! Po prostu nie bądź zachłanny i spróbuj pilnować, kiedy i ile pijesz i możesz cieszyć się długim życiem z małymi kofeinowymi wstrząsami!

Źródła:

https://suppversity.blogspot.be/
https://www.examine.com/